Ergonomisch werken: 5 tips voor een gezonde werkhouding

Langdurig achter een bureau zitten kan belastend zijn voor het lichaam. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige aanpassingen veel klachten voorkomen. Hier volgen vijf praktische tips om ergonomisch verantwoord te werken.

 

1. Stel je bureaustoel goed in

 

Een ergonomische stoel is pas echt effectief als je hem correct instelt. Zorg dat je zithoogte zo is afgesteld dat je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden staan en je voeten plat op de grond rusten. De rugleuning moet je onderrug ondersteunen en je armleuningen dienen gelijk te staan met je bureaublad.

 

2. Let op de positie van je scherm

 

Plaats je monitor recht voor je, op ooghoogte. Zo voorkom je dat je steeds naar beneden of opzij kijkt, wat nek- en schouderklachten kan veroorzaken.

 

3. Wissel houdingen af

 

Ook de beste bureaustoel kan niet voorkomen dat je stijf wordt als je urenlang stilzit. Sta regelmatig op, loop even rond of doe korte stretch-oefeningen. Dit bevordert de doorbloeding en houdt je spieren soepel.

 

4. Richt je werkplek slim in

 

Zorg dat je bureau, stoel en accessoires in balans zijn. Het toetsenbord en de muis moeten binnen handbereik liggen, zodat je niet voortdurend hoeft te reiken.

 

5. Neem micro-pauzes

 

Korte onderbrekingen van 30 tot 60 seconden, waarin je je ogen ontspant of even opstaat, kunnen al veel verschil maken. Dit helpt niet alleen je lichaam, maar ook je concentratievermogen.

 

Extra tip: luister naar je lichaam

 

Pijn of stijfheid zijn signalen dat je houding niet optimaal is. Stel je stoel opnieuw af en neem de tijd om te bewegen.