De beste zithouding volgens fysiotherapeuten

Veel mensen brengen dagelijks uren achter hun bureau door. Toch weten maar weinig mensen wat de juiste zithouding is. Fysiotherapeuten zien vaak dezelfde klachten terugkomen: rugpijn, stijve schouders en vermoeidheid. Maar wat zeggen zij eigenlijk over de beste zithouding?

 

De basis: voeten plat op de grond

 

Fysiotherapeuten adviseren om altijd te zorgen dat je voeten plat op de vloer staan. Dit geeft stabiliteit en voorkomt spanning in de onderrug.

 

Knieën en heupen in een hoek van 90 graden

 

De ideale zithouding betekent dat je knieën en heupen in een rechte hoek staan. Een te hoge stoel laat je benen bungelen, terwijl een te lage stoel juist te veel druk geeft.

 

Rug recht, ondersteund door de leuning

 

Een goede rugleuning volgt de natuurlijke kromming van de wervelkolom. Vooral de lendensteun is cruciaal om rugpijn te voorkomen.

 

Schouders ontspannen, armen ondersteund

 

Armleuningen moeten zo ingesteld zijn dat je schouders niet optrekken. De ellebogen rusten in een hoek van 90 graden.

 

Hoofd in lijn met de wervelkolom

 

Het scherm moet op ooghoogte staan. Wanneer je steeds naar beneden kijkt, komt er spanning op de nek.

 

Dynamisch zitten

 

Volgens fysiotherapeuten is “de beste houding de volgende houding”. Dat betekent dat je regelmatig moet bewegen en van positie wisselen.

Conclusie:

De juiste zithouding is geen stijve houding, maar een dynamische balans waarin je rug, nek en schouders continu goed worden ondersteund.